Programa de 7 días con pasos simples para cada jornada
Un recorrido educativo diseñado para integrar consciencia en tus movimientos habituales. Sin rutinas complejas, solo pequeñas observaciones que marcan una gran diferencia.
¿Cómo funciona nuestra propuesta?
El formato de Xegatak no requiere horas extras en tu agenda. Proponemos un eje temático por día, invitándote a prestar atención a las acciones más mecánicas de tu rutina.
Estructura diaria
- Breve lectura conceptual (5 minutos).
- Identificación de un hábito actual.
- Propuesta de una pausa activa o ajuste suave.
El despertar y las transiciones
Antes de poner a calentar el agua para el mate o revisar el celular, exploramos cómo el cuerpo pasa del reposo a la actividad. Pequeños desperezos libres que preparan las articulaciones para el día.
Actividad ligera: Movimientos circulares lentos de tobillos y muñecas al borde de la cama.
El puesto de trabajo y la mirada
Abordamos la organización del espacio laboral (oficina o home office). La altura de la pantalla, el soporte de la silla y, fundamentalmente, cómo descansar la vista mirando hacia puntos lejanos.
Actividad ligera: Regla 50/10: cada 50 minutos sentados, pararse 10 minutos aunque sea para hacer llamadas.
Movilidad urbana y traslados
Esperar el colectivo, viajar en subte o caminar apurados genera tensiones involuntarias. Aprendemos a distribuir el peso corporal de manera inteligente para ganar comodidad en espacios reducidos.
Actividad ligera: Alternar el hombro donde se lleva la mochila o el bolso durante el trayecto.
Acompañar con la respiración
Muchas veces, ante una tarea concentrada, contenemos el aire. Exploramos cómo una exhalación suave puede facilitar movimientos que normalmente sentimos rígidos.
Actividad ligera: Realizar 3 exhalaciones sonoras al terminar una tarea difícil.
La caminata consciente y el espacio doméstico
Durante el fin de semana o los momentos de descanso, analizamos cómo caminamos por placer y cómo realizamos tareas domésticas (agacharse a limpiar, levantar objetos) protegiendo la espalda media y baja.
Actividad ligera: Caminata de 15 minutos prestando atención exclusiva al balanceo natural de los brazos.
Creación de tu propia rutina
El cierre del programa educativo. No todos los hábitos son para todos. Te ayudamos a seleccionar aquellos ajustes que sentiste más orgánicos para consolidarlos a largo plazo.
Actividad ligera: Diseño de un mapa visual de pausas activas para la semana siguiente.